Cómo usar el kit Bala Pelvic Prep para la recuperación del core

Respuesta rápida

Usa el Bala Pelvic Prep Kit para apoyar la recuperación del core siguiendo una rutina suave y progresiva que combina trabajo de respiración, activación del suelo pélvico y movimientos controlados.

Rutina paso a paso para la recuperación del core con el Bala Pelvic Prep Kit

1. Prepara tu espacio: Busca un área tranquila donde puedas tumbarte cómodamente. Coloca el contenido del Bala Pelvic Prep Kit a tu alcance. Pon una esterilla o una superficie suave debajo de tu espalda. Asegúrate de que tu columna esté neutra y tus caderas estén niveladas antes de empezar.
2. Comienza con la respiración diafragmática: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una mano sobre las costillas inferiores y la otra sobre el vientre. Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que el vientre se eleve. Exhala lentamente por los labios fruncidos, sintiendo cómo el core se activa de forma natural. Evita contener la respiración o levantar los hombros. Concéntrate en una exhalación lenta y controlada.
3. Activa el suelo pélvico: En la siguiente exhalación, contrae suavemente los músculos del suelo pélvico como si detuvieras el flujo de orina. Mantén la contracción durante 2-3 segundos mientras mantienes la respiración constante. Suelta completamente al inhalar. Repite 5-8 veces. No aprietes los glúteos ni los muslos. La contracción debe ser sutil y aislada.
4. Realiza un puente asistido: Mantén las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas. Presiona a través de los talones y levanta las caderas hacia el techo, activando los glúteos y los abdominales inferiores. Mantén la posición durante 2 respiraciones, luego baja lentamente. Repite 6-8 veces. Si sientes presión en la zona lumbar, baja ligeramente las caderas y concéntrate en activar primero el core.
5. Añade deslizamientos suaves de piernas: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas. Desliza lentamente un talón alejándolo del cuerpo hasta que la pierna esté casi recta, manteniendo el core contraído y la pelvis quieta. Vuelve a deslizar hacia la posición inicial. Alterna las piernas durante 5 repeticiones por lado. Detente si sientes algún tirón en la parte baja del abdomen. Acorta el rango de deslizamiento si es necesario.
6. Enfría con la postura del niño: Arrodíllate en el suelo, siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia adelante sobre la esterilla. Respira profundamente durante 30-60 segundos, permitiendo que la columna y las caderas se relajen. Si arrodillarte es incómodo, coloca una toalla doblada debajo de las rodillas para amortiguar.

Datos del producto

• Bala Pelvic Prep Kit: Kit todo en uno conveniente para la preparación de la salud pélvica. Tener todo en una caja elimina las conjeturas, para que puedas concentrarte en tu rutina en lugar de reunir artículos por separado.