Bala Pelvic Prep -pakkauksen käyttö keskivartalon palautumiseen

Pikavastaus

Käytä Bala Pelvic Prep Kit -sarjaa keskivartalon palautumisen tukemiseen noudattamalla lempeää, etenevää rutiinia, joka yhdistää hengitystyön, lantionpohjan aktivoinnin ja hallitut liikkeet.

Vaiheittainen keskivartalon palautumisrutiini Bala Pelvic Prep Kit -sarjalla

1. Valmistele tilasi: Etsi hiljainen alue, jossa voit maata mukavasti. Aseta Bala Pelvic Prep Kit -sarjan sisältö käden ulottuville. Laita matto tai pehmeä alusta selkäsi alle. Varmista, että selkärankasi on neutraalissa asennossa ja lantiosi on suorassa ennen aloittamista.
2. Aloita palleahengityksellä: Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Aseta toinen käsi alemmille kylkiluille ja toinen vatsallesi. Hengitä syvään nenän kautta, antaen vatsasi nousta. Hengitä hitaasti ulos pursotettujen huulten kautta, tuntien keskivartalon aktivoituvan luonnollisesti. Vältä hengityksen pidättämistä tai olkapäiden nostamista. Keskity hitaaseen, hallittuun uloshengitykseen.
3. Aktivoi lantionpohja: Seuraavalla uloshengityksellä supista lantionpohjan lihaksia kevyesti, ikään kuin pysäyttäisit virtsan virtauksen. Pidä supistus 2-3 sekuntia hengityksen pysyessä tasaisena. Rentouta täysin sisäänhengityksellä. Toista 5-8 kertaa. Älä purista pakaroita tai reisiä. Supistuksen tulisi olla hienovarainen ja eristetty.
4. Tee tuettu silta: Pidä polvet koukussa ja jalat lantion levyisessä asennossa. Paina kantapäiden kautta ja nosta lantiota kohti kattoa aktivoiden pakarat ja alavatsalihakset. Pidä asento 2 hengityksen ajan, laske sitten hitaasti. Toista 6-8 kertaa. Jos tunnet painetta alaselässä, laske lantiota hieman ja keskity aktivoimaan keskivartalo ensin.
5. Lisää lempeitä jalkojen liu'utuksia: Makaa selälläsi polvet koukussa. Liu'uta hitaasti toista kantapäätä poispäin kehostasi, kunnes jalkasi on melkein suora, pitäen keskivartalo jännittyneenä ja lantio paikallaan. Liu'uta takaisin aloitusasentoon. Vaihda jalkoja 5 toistoa per puoli. Lopeta, jos tunnet vetoa alavatsassa. Lyhennä liu'utuksen matkaa tarvittaessa.
6. Jäähdyttele lapsen asennossa: Polvistu lattialle, istu kantapäillesi ja ojenna kädet eteenpäin matolle. Hengitä syvään 30-60 sekuntia, antaen selkärangan ja lantion rentoutua. Jos polvistuminen on epämukavaa, aseta taitettu pyyhe polvien alle pehmusteeksi.

Tuotetiedot

• Bala Pelvic Prep Kit: Kätevä kaikki yhdessä -paketti lantionpohjan valmisteluun. Kaiken saaminen yhdessä laatikossa poistaa arvailun, joten voit keskittyä rutiiniisi sen sijaan, että keräisit erillisiä tarvikkeita.