Como usar o kit On-The-Go para treinos de viagem

Resposta rápida

Use o The On-The-Go Kit da Bala para fazer um treino de corpo inteiro em qualquer quarto de hotel. Coloque os pesos e acessórios na bagagem de mão e siga um circuito simples que combina exercícios de força, barre e pilates.

Treino de 5 passos no quarto de hotel com o The On-The-Go Kit

1. Passo 1: Aquecimento com mobilidade dinâmica: Use o acessório mais leve do kit (ou apenas o peso do corpo) para fazer círculos com os braços, balanços de pernas e torções do tronco durante 3–5 minutos. Isto ativa as articulações num espaço pequeno. Erro comum: saltar o aquecimento e passar diretamente para os pesos, o que aumenta o risco de lesões num quarto de hotel desconhecido.
2. Passo 2: Circuito de força para a parte superior do corpo: Segure os pesos Bala e faça 3 séries de 12 elevações acima da cabeça, remadas curvadas e curls de bíceps. Descanse 45 segundos entre séries. Ponto de verificação: mantenha o core contraído durante as remadas para proteger a zona lombar no tapete do hotel.
3. Passo 3: Bloco de barre/pilates para a parte inferior do corpo: Use a banda de resistência ou os pesos de tornozelo do kit para fazer 3 séries de 15 pontes de glúteos, elevações laterais de pernas e agachamentos plié. Concentre-se em movimentos lentos e controlados. Erro comum: apressar a amplitude de movimento reduz a ativação muscular. Conte 2 segundos para subir e 2 segundos para descer.
4. Passo 4: Finalizador de core: Faça 3 séries de 20 abdominais bicicleta, 15 dead bugs e uma prancha de 30 segundos. Adicione o peso do kit no peito durante a prancha para um desafio extra. Ponto de verificação: mantenha os quadris nivelados durante os dead bugs para evitar arquear a zona lombar.
5. Passo 5: Arrefecimento e alongamento: Mantenha cada alongamento durante 30 segundos: alongamento dos isquiotibiais, alongamento do quadríceps, gato-vaca e uma flexão para a frente sentado. Use a banda do kit para puxar suavemente o pé para um alongamento mais profundo do quadríceps. Erro comum: terminar o treino abruptamente sem alongar pode deixá-lo rígido para a viagem do dia seguinte.

O que está incluído no kit

• The On-The-Go Kit: Inclui pesos Bala e acessórios para um treino de corpo inteiro adequado para força, barre, pilates, HIIT, dança e caminhadas. Pode alternar entre diferentes estilos de treino sem ter de embalar equipamento separado, tornando-o ideal para rotinas mistas em viagem.