Cách sử dụng bộ On-The-Go cho tập luyện khi đi du lịch

Câu trả lời nhanh

Sử dụng Bộ On-The-Go Kit từ Bala để tập luyện toàn thân trong bất kỳ phòng khách sạn nào. Đóng gói tạ và phụ kiện trong hành lý xách tay, sau đó thực hiện một bài tập mạch đơn giản kết hợp các động tác tăng cường sức mạnh, barre và pilates.

Bài tập phòng khách sạn 5 bước với Bộ On-The-Go Kit

1. Bước 1: Khởi động với các động tác linh hoạt: Sử dụng phụ kiện nhẹ hơn của bộ kit (hoặc chỉ trọng lượng cơ thể) để thực hiện các động tác xoay tay, đung đưa chân và xoay thân trong 3-5 phút. Điều này đánh thức các khớp của bạn trong không gian nhỏ. Sai lầm phổ biến: bỏ qua phần khởi động và nhảy thẳng vào tập tạ, làm tăng nguy cơ chấn thương trong phòng khách sạn không quen thuộc.
2. Bước 2: Mạch tăng cường sức mạnh phần thân trên: Giữ tạ Bala và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần các động tác overhead press, bent-over row và bicep curl. Nghỉ 45 giây giữa các hiệp. Điểm kiểm tra: giữ cơ bụng siết chặt trong khi thực hiện động tác row để bảo vệ lưng dưới trên thảm khách sạn.
3. Bước 3: Khối barre/pilates cho phần thân dưới: Sử dụng dây kháng lực hoặc tạ mắt cá chân của bộ kit cho 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần các động tác glute bridge, lateral leg raise và plié squat. Tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Sai lầm phổ biến: vội vàng qua phạm vi chuyển động làm giảm kích hoạt cơ. Đếm 2 giây lên và 2 giây xuống.
4. Bước 4: Bài tập kết thúc cho cơ bụng: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần bicycle crunch, 15 lần dead bug và plank trong 30 giây. Thêm tạ của bộ kit lên ngực khi plank nếu bạn muốn thử thách thêm. Điểm kiểm tra: giữ hông thẳng trong khi thực hiện dead bug để tránh cong lưng dưới.
5. Bước 5: Thư giãn và kéo giãn: Giữ mỗi động tác kéo giãn trong 30 giây: kéo giãn gân kheo, kéo giãn cơ tứ đầu, cat-cow và gập người về phía trước khi ngồi. Sử dụng dây của bộ kit để nhẹ nhàng kéo chân bạn nhằm kéo giãn cơ tứ đầu sâu hơn. Sai lầm phổ biến: kết thúc buổi tập đột ngột mà không kéo giãn có thể khiến bạn bị cứng người cho chuyến đi ngày hôm sau.

Những gì có trong bộ kit

• Bộ On-The-Go Kit: Bao gồm tạ Bala và phụ kiện cho bài tập toàn thân phù hợp với các bài tập sức mạnh, barre, pilates, HIIT, khiêu vũ và đi bộ đường dài. Bạn có thể chuyển đổi giữa các phong cách tập luyện khác nhau mà không cần đóng gói thiết bị riêng, lý tưởng cho các thói quen hỗn hợp khi đi du lịch.