Näin käytät Bala Sliders -liukuesteitä matolla, laatalla ja parketilla

Pikavastaus

Bala-liukulevyt tarvitsevat liikkuakseen sileän, hankaamattoman pinnan. Laatta ja kovapuu ovat ihanteellisia, matala nukka, jossa on tukeva alusta, voi toimia, ja muhkea tai korkea nukka tarttuu levyihin ja pysäyttää toistot. Jos ainoa lattiasi on muhkea matto, aseta sen päälle ohut jäykkä levy tai matalanukkarainen mattoalusta ennen aloitusta tai vaihda matalakitkaiseen liikkeeseen, kuten tasapainopallorullaukseen.

Miksi lattia muuttaa liukulevyjen tuntumaa

Liukulevy toimii vähentämällä kitkaa jalkasi tai kätesi ja lattian välillä. Mitä pienempi kitka, sitä enemmän keskivartalosi joutuu hallitsemaan liikettä. Laatta ja tiivistetty kovapuu tarjoavat tasaisen matalan kitkan, joten levyt liikkuvat vapaasti ja lihakset tekevät vakauttamistyön. Matonkuidut luovat vastusta, mikä saa levyn tuntumaan tahmealta, pakottaa sinut työntämään kovempaa ja siirtää työn usein keskivartalolta hartioille tai alaselkään.

Tällä erolla on merkitystä ohjelmoinnissa. Kovalla lattialla voit käyttää pidempiä liikeratoja ja hitaampia tempoja. Matolla lyhennä liikerataa, vähennä toistoja ja odota enemmän pitoa. Jos levy ei liiku ollenkaan, ongelma on pinnassa, ei voimassasi.

Pintakohtainen asetus

Kovapuu ja laminaatti: tarkista ensin hiekka. Yksi hiekanjyvä levyn alla voi naarmuttaa pintaa ja pilata liu'un. Pyyhi lattia ja jokaisen levyn alapuoli kostealla liinalla ja kuivaa molemmat. Paljaat jalat tai sukat antavat parhaan tuntuman; jos käytät kenkiä, käytä puhtaita, joissa ei ole kuviointia.

Laatta: saumaviivat ovat pääongelma. Ne tarttuvat levyn reunaan ja aiheuttavat äkillisen pysähdyksen. Työskentele saumaviivojen suuntaisesti äläkä niiden poikki, ja pidä liikerata yhden tai kahden laatan sisällä, kunnes opit, miten levy kulkee.

Matala nukka: tämä on ainoa mattotyyppi, joka toimii luotettavasti. Testaa yhdellä hitaalla vuorikiipeilijällä. Jos levy liukuu nostamatta, se on kunnossa. Jos se rypistyy tai kääntyy, nukka on liian korkea. Ohut leikkuulauta, iso kirja pyyhkeen alla tai matalanukkarainen juoksumatto voivat luoda käyttökelpoisen pinnan ilman, että tarvitsee ostaa mitään uutta.

Kolme liikettä, jotka mukautuvat mille tahansa pinnalle

Vuorikiipeilijät: aloita lankkuasennossa molemmat jalat levyillä. Kovilla lattioilla vie toinen polvi kohti rintaa ja ojenna täysin. Matolla lyhennä liikettä puoleen ja pidä lantio tasaisena. Tarkistuspiste: jos lantiosi nousee tai alaselkä painuu, pinta aiheuttaa liikaa vastusta. Vähennä liikerataa tai siirry kovalle lattialle.

Takareisikoukistukset: makaa selälläsi kantapäät levyillä. Kovapuulla tai laatalla liu'uta kantapäitä poispäin ja vedä ne takaisin kohti pakaroita yhdellä tasaisella linjalla. Matolla paina hieman vähemmän ja odota lyhyempää liukua. Tarkistuspiste: jos lantiosi kramppaa, työnnät jaloilla etkä vedä takareisillä.

Lankku polvennostot: korkeasta lankusta varpaat levyillä, vedä molemmat polvet kohti rintaa. Tämä on pintareagoivin liike. Laatalla tarkkaile saumaviivoja. Matolla käytä pientä liikerataa ja hidasta tempoa. Tarkistuspiste: jos levyt pysähtyvät kokonaan, älä pakota. Vaihda lattiapohjaiseen keskivartaloliikkeeseen, kuten tasapainopallorullaukseen, joka ei vaadi sileää pintaa.

Yleiset virheet ja miten ne korjataan

Voiteen tai öljyn käyttö jaloissa tai käsissä ennen liukulevyharjoitusta vähentää pitoa levyssä ja lisää liukastumisriskiä. Pese ja kuivaa kädet ja jalat ensin. Paksujen urheilukenkien käyttö kovalla lattialla lisää pintakitkaa ja voi naarmuttaa pintaa; mene paljain jaloin tai käytä puhtaita, litteäpohjaisia kenkiä.

Toinen yleinen virhe on aloittaa matolla täydellä liikeradalla. Maton vastus tekee liikkeestä vaikeamman, ei helpomman, joten aloita puolilla toistoilla ja lisää liikerataa vasta, kun levy liukuu tasaisesti. Jos tunnet työn niskassa tai alaselässä keskivartalon sijaan, pinta taistelee sinua vastaan. Pysähdy, nollaa ja vaihda joko pintaa tai harjoitetta.

Vaiheittainen liukulevyjen asetus lattiallesi

1. Puhdista ja siisti pinta: Poista hiekka, hiukset ja pöly lattialta ja jokaisen levyn alapuolelta. Kovapuulla yksi hiekanjyvä voi naarmuttaa pintaa ja pysäyttää liu'un. Käännä kuiva käsi lattian yli. Jos tunnet mitään, pyyhi uudelleen ennen aloitusta.
2. Testaa yhtä levyä hitaalla vuorikiipeilijällä: Aseta yksi jalka levylle ja liu'uta sitä hitaasti eteen ja taakse. Laatalla tai kovapuulla sen pitäisi liikkua kevyellä paineella. Matolla sen pitäisi liikkua nostamatta tai rypistymättä. Jos levy kääntyy tai tarttuu, pinta on väärä. Siirry kovalle lattialle tai lisää jäykkä, matalakitkainen kerros.
3. Sovita jalkineet pintaan: Paljaat jalat tai sukat toimivat laatalla ja kovapuulla. Matalalla nukalla paljaat jalat antavat parhaan palautteen. Vältä paksuja urheilukenkiä kovilla lattioilla, koska kuviointi lisää kitkaa ja voi jättää jälkiä. Jos jalkasi liukuvat levyssä, kuivaa ne ja yritä uudelleen. Älä käytä voidetta ennen liukulevyharjoitusta.
4. Aloita puolella liikeradalla matolla: Maton vastus tekee jokaisesta toistosta vaikeamman. Aloita puolella liikeradalla, jota käyttäisit kovalla lattialla, ja lisää liikerataa vasta, kun levy liukuu pysähtymättä. Jos alaselkäsi tai niskasi tekee työn, lyhennä liikerataa edelleen tai vaihda pintaa.
5. Työskentele saumaviivojen suuntaisesti laatalla: Saumaviivat tarttuvat levyn reunaan ja aiheuttavat äkillisiä pysähdyksiä. Aseta kehosi niin, että levyt kulkevat laatan pitkin, eivät sauman yli. Pidä liikerata yhden tai kahden laatan sisällä, kunnes pystyt hallitsemaan levyä tasaisesti.
6. Vaihda ei-liukulevy-keskivartaloliikkeeseen, kun lattia voittaa: Jos muhkea matto ei anna levyjen liikkua, käytä tasapainopallorullausta tai lattiapohjaista lankkuvariaatiota sen sijaan, että pakotat liukulevyä. Tavoite on keskivartalotyö, ei liukulevytyö. Vaihda työkalua, älä standardejasi.

Bala-varusteet, jotka sopivat liukulevytyöhön

• Bala-tasapainopallo: Bala-tasapainopallo on monipuolinen kuntoiluväline, joka on suunniteltu tukemaan keskivartalon voiman ja vakauden harjoittelua, ja sen kompakti muotoilu on helppo säilyttää. Jos lattiasi ei anna liukulevyjen liukua, tasapainopallo tarjoaa keskivartalo- ja vakausvaihtoehdon, joka ei ole riippuvainen sileästä pinnasta.
• Painosarja: Painosarja sisältää nilkkapainot ja muita komponentteja koko kehon harjoitteluun, ja se on saatavana väreissä blush, charcoal, heather, sage, sand ja stone. Nilkkapainojen lisääminen liukulevyliikkeisiin lisää vastusta muuttamatta lattiaa, mikä on hyödyllistä, kun maton vastus jo rajoittaa liikerataasi.