วิธีใช้ชุด On-The-Go สำหรับออกกำลังกายระหว่างเดินทาง

คำตอบด่วน

ใช้ชุด On-The-Go Kit จาก Bala เพื่อออกกำลังกายทั้งร่างกายในห้องพักโรงแรมใดก็ได้ บรรจุน้ำหนักและอุปกรณ์เสริมในกระเป๋าถือขึ้นเครื่อง จากนั้นทำตามเซอร์กิตง่ายๆ ที่ผสมผสานท่าออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง บาร์เร และพิลาทิส

การออกกำลังกายในห้องพักโรงแรม 5 ขั้นตอนด้วยชุด On-The-Go Kit

1. ขั้นตอนที่ 1: อุ่นเครื่องด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก: ใช้อุปกรณ์เสริมที่เบากว่าของชุด (หรือแค่น้ำหนักตัว) เพื่อทำท่า arm circles, leg swings และ torso twists เป็นเวลา 3-5 นาที ซึ่งจะช่วยกระตุ้นข้อต่อของคุณในพื้นที่จำกัด ข้อผิดพลาดทั่วไป: การข้ามการอุ่นเครื่องแล้วกระโดดเข้าสู่การยกน้ำหนักทันที ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในห้องพักโรงแรมที่ไม่คุ้นเคย
2. ขั้นตอนที่ 2: เซอร์กิตเสริมความแข็งแรงร่างกายส่วนบน: ถือน้ำหนัก Bala และทำ 3 เซ็ตของ 12 ครั้งของท่า overhead presses, bent-over rows และ bicep curls พัก 45 วินาทีระหว่างเซ็ต จุดตรวจสอบ: รักษาแกนกลางลำตัวให้เกร็งระหว่างทำท่า rows เพื่อป้องกันหลังส่วนล่างบนพรมโรงแรม
3. ขั้นตอนที่ 3: บล็อกบาร์เร/พิลาทิสสำหรับร่างกายส่วนล่าง: ใช้แถบต้านทานหรือน้ำหนักข้อเท้าของชุดสำหรับ 3 เซ็ตของ 15 ครั้งของท่า glute bridges, lateral leg raises และ plié squats เน้นการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ ข้อผิดพลาดทั่วไป: การเร่งช่วงการเคลื่อนไหวจะลดการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ให้นับ 2 วินาทีขึ้นและ 2 วินาทีลง
4. ขั้นตอนที่ 4: ท่าเก็บตกสำหรับแกนกลางลำตัว: ทำ 3 เซ็ตของ 20 ครั้งของท่า bicycle crunches, 15 ครั้งของท่า dead bugs และท่า plank ค้าง 30 วินาที เพิ่มน้ำหนักของชุดบนหน้าอกของคุณสำหรับท่า plank หากต้องการความท้าทายเพิ่มเติม จุดตรวจสอบ: รักษาระดับสะโพกให้อยู่ในระดับเดียวกันระหว่างทำท่า dead bugs เพื่อหลีกเลี่ยงการแอ่นหลังส่วนล่าง
5. ขั้นตอนที่ 5: คลายร้อนและยืดเหยียด: ค้างแต่ละท่ายืดเป็นเวลา 30 วินาที: ท่า hamstring stretch, quad stretch, cat-cow และ seated forward fold ใช้แถบของชุดดึงเท้าของคุณเบาๆ เพื่อยืด quad stretch ให้ลึกขึ้น ข้อผิดพลาดทั่วไป: การจบการออกกำลังกายอย่างกะทันหันโดยไม่ยืดเหยียดอาจทำให้คุณรู้สึกตึงสำหรับการเดินทางในวันถัดไป

สิ่งที่อยู่ในชุด

• ชุด On-The-Go Kit: ประกอบด้วยน้ำหนัก Bala และอุปกรณ์เสริมสำหรับการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรง บาร์เร พิลาทิส HIIT การเต้น และการเดินป่า คุณสามารถสลับระหว่างรูปแบบการฝึกต่างๆ ได้โดยไม่ต้องบรรจุอุปกรณ์แยกต่างหาก ทำให้เหมาะสำหรับกิจวัตรแบบผสมผสานระหว่างการเดินทาง